Quand on est aidant, il est difficile de trouver du temps pour soi. Pourtant, 3 minutes peuvent faire une vraie différence. Voici un rituel facile à adopter, que vous pouvez faire chez vous, au travail ou même dans une salle d’attente.
1. Je m’arrête (30 sec)
Je m’assois, je pose ce que j’ai dans les mains, et je ferme les yeux. Rien à faire. Juste "être là".
2. Je respire (1 min)
J’inspire lentement par le nez pendant 4 secondes, j’expire doucement par la bouche pendant 6 secondes. Je fais cela 6 fois.
Chaque respiration est un petit pas vers le calme.
3. Je me parle avec douceur (1 min 30)
Je pose une main sur mon cœur ou sur mon ventre, et je me dis une phrase de soutien. Par exemple :
« Je fais de mon mieux. »
« J’ai le droit de souffler. »
« Je suis là pour l’autre, mais aussi pour moi. »
Ce rituel peut devenir un refuge mental dans vos journées. Une pause sans culpabilité, un rendez-vous avec vous-même.
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